追求隔日痠痛才算有練到？
相信大家都有過以下類似經驗：平時都沒什麼運動，突然一時興起揪個三五好友周末來去跑個半馬，結果隔天全身像是被卡車輾過般的痠痛，心中的驕傲尤然而生，充滿正面能量一起懷挺；又或者身為巨巨的你，今天到健身房狂操猛幹把自己弄到快往生，隔天起床沒有一個地方不痠感覺超爽der。看似這一切都和痠痛有關，所以隔天沒有痠痛就代表前一天作的所有運動和訓練都沒有用嗎？
要先回答上面問題之前，咱們先來認識認識什麼是肌肉痠痛。肌肉痠痛可分為兩種：急性痠痛和延遲性痠痛。急性痠痛指的是運動或訓練當下，身體乳酸堆積所造成的肌肉痠痛，通常這類痠痛可以在停止運動或訓練後的1~2小時內身體自然代謝排除；延遲性的肌肉痠痛(DOMS)通常會在運動訓練後的24~48小時內發生，且可能會持續個幾天，因為肌肉纖維或結締組織有一些細微的損傷，導致肌肉發炎所產生的痠痛(所以如果有人跟你說隔天的肌肉痠痛是乳酸堆積請你直接打臉他沒關係(欸))，而造成延遲性肌肉痠痛的原因，目前科學上還沒有完全證實，不過最廣為流傳且被接受的是做了不熟悉或平常不常做的運動，又或是突然把訓練強度拉太高，而且當肌肉處在離心收縮的時候也比較容易造成延遲性痠痛。
所以延遲性的肌肉”痠痛”其實是身體發出的訊息，告訴你身體這個部位有狀況，因為你的肌肉正受損發炎，就和我們受傷傷口感到痛是類似的。
這個時候邁向成為巨巨之路的你可能已經崩潰，平常就是為了隔天這種痠痛的成就感活著，那我們到底要用什麼判斷依據來得知自己的訓練狀況？
其實最簡單的方式可以嘗試用總訓練量來做計算(重量*次數*組數)，就和吃飯一樣，有些人吃一個便當就飽了，而有些人吃完一個便當還不夠還需要再吃一套全家餐，所以這完全因人而異，至於怎麼知道自己該”吃”多少訓練量，這得靠自己平常的訓練經驗去推測，多試幾次就可以找出適合自己的訓練量，就和吃飯一樣，吃飽了你的身體自然就會告訴你，太少你會感到飢餓；太多你就會全部吐出來，久而久之你就知道自己該吃多少東西了。
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